Stabi-Training - Core - 1

X Runden | 45 Sek Übung / 15 Sek Pause zwischen Übungen | 60 Sek Pause nach jeder Runde

1. Liegestütz – Oberkörper & Körperspannung. Wackelt es, auf die Knie!
2. Crunches – Nur Schulterblätter abheben, unterer Rücken bleibt am Boden.
3. Schwimmer – Bauchlage, Arme + Beine leicht heben, kraulen. Trainiert unteren Rücken.
4. Seitstütz Seite 1 (Knie-Variante) – Becken oben halten, gerade Linie Kopf bis Knie. Kein Reach-through.
5. Muschel mit Band – Brennt im Gluteus, bester Schutz fürs Knie. Seite wechselt jede Runde.
6. Seitstütz Seite 2 (Knie-Variante) – Gleiches Spiel, andere Seite.
7. Russian Twist – Rumpfrotation für stabile Laufachse.
8. Plank – Der Core-Finisher. Becken nicht durchhängen lassen.

Danach, separat (Reha)

• Exzentrisches Wadenheben, einbeinig, 3×10–15 – Absenkphase 3–4 Sek langsam, für die Achillessehne.
• Zehenheben an der Kante, 3×15 – kontrolliert, für den Schienbeinmuskel.