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Workout Zirkel-Timer
Taktgeber für das begleitende Stabi-, Core- und Krafttraining. Der Timer läuft offline, hält das Display während des Workouts an und meldet jeden Phasenwechsel mit Ton und Farbe – das Smartphone kann also neben der Matte liegen bleiben.
25:25 Gesamtdauer · 24 Übungen · 3 Zirkel
Die Töne erzeugt der Browser selbst – kein Download, funktioniert offline. Bleibt es am iPhone still, den seitlichen Stummschalter prüfen; der Farbblitz beim Phasenwechsel läuft in jedem Fall.
Ablauf
Vorbereitung → [Belastung → kurze Pause] je Übung → Zirkelpause → nächster Zirkel → fertig
Nach der letzten Übung eines Zirkels entfällt die kurze Pause – dort übernimmt direkt die Zirkelpause, nach dem letzten Zirkel der Abschluss. Es gibt also nie zwei Pausen hintereinander.
Steht eine Dauer auf 0, fällt die Phase komplett weg. Ohne Vorbereitungszeit startet der Timer sofort mit der ersten Übung, ohne kurze Pause laufen die Übungen direkt ineinander.
Bedienung
| Element | Wirkung |
|---|---|
| Start / Pause / Weiter | Ein Button für alles. Die Restzeit friert beim Pausieren ein. |
| Skip | Springt ans Ende der laufenden Phase, also direkt in die nächste. |
| Reset | Bricht ab und zeigt wieder die Einstellungen. |
| 🔊 / 🔇 | Schaltet den Ton stumm. Der Farbblitz beim Phasenwechsel bleibt aktiv. |
Die Farben sind aus der Entfernung eindeutig: Grün = Belastung, Gelb = kurze Pause, Blau = Zirkelpause, neutral = Vorbereitung.
Drei Sekunden vor jedem Phasenende kommen drei kurze Blips, zum Phasenwechsel ein deutlich höherer Ton – Belastung klingt höher und länger als eine Pause. Die Töne erzeugt der Browser selbst per Web Audio API, es wird also keine Audiodatei nachgeladen.
Presets & Speicherung
Die Voreinstellungen sind reine Startpunkte, jeder Wert bleibt danach frei editierbar – Übungszahl und Dauern lassen sich beliebig anpassen.
- Stabi 45/15 – 45 Sek Belastung, 15 Sek Pause, 8 Übungen, 3 Zirkel. Entspricht dem, was auf den Stabi-Seiten dokumentiert ist.
- Stabi lang – dasselbe Schema mit 11 Übungen und 90 Sek Zirkelpause.
- Tabata 20/10 – 20 Sek Belastung, 10 Sek Pause.
Die zuletzt genutzten Einstellungen werden automatisch im Browser gespeichert (localStorage) und beim nächsten Aufruf wiederhergestellt.
Display & Unterbrechungen
Solange der Timer läuft, hält er das Display über die Screen Wake Lock API an; beim Pausieren und Zurücksetzen gibt er die Sperre wieder frei. Das kleine 💡 in der Bühne zeigt an, dass die Sperre aktiv ist.
Der Timer rechnet intern gegen die Uhr statt Sekunden zu zählen. Über ein 25-Minuten-Workout verdriftet er dadurch nicht, und war das Display doch einmal weg (Anruf, App-Wechsel, verweigerter Wake Lock), springt er beim Zurückkommen an die Stelle, an der das Workout tatsächlich steht.
Ton am iPhone
Bleibt es still, den seitlichen Stummschalter prüfen. Der Timer meldet sich bei Safari zwar auch mit umgelegtem Schalter, ältere iOS-Versionen unterdrücken den Ton aber trotzdem. Der Farbblitz beim Phasenwechsel läuft in jedem Fall.
Passend dazu
- Core-Training 1 – 8 Übungen, das Standardprogramm
- Full Body Favorites
- Upper Body Workout